Kellemetlen tüneteket tapasztalhatunk magunkon, ha nem jut elég magnézium a szervezetbe, gondoljunk csak az izomgörcsökre, gyengeségre, koncentrációs zavarokra, melyek mind a magnéziumhiány tünetei. Nemcsak az elégtelen magnézium bevitel, de bizonyos életmóddal összefüggő körülmények is magnéziumhiányt okozhatnak. Ilyenek lehetnek a rendszeres alkoholfogyasztás, a túl stresszes mindennapok, a szervezet túlzott igénybevétele. Ma már hatékony magnézium készítményekből választhatjuk ki az egyéni igényeinkhez leginkább megfelelő étrendkiegészítőt.
Magnézium hatása a szervezetre
Hogy mit okoz a magnéziumhiány jól érzékelhető, ha tudjuk, milyen folyamatokhoz nélkülözhetetlen ez az ásványi anyag.
A magnézium a szervezetünk energiatermelő folyamatainak egyik alapvető szükséglete, az idegrendszer, a szív- és érrendszer, az izmok, vesék megfelelő működéséhez egyaránt magnéziumra van szükség.
A magnézium a kalciummal együtt az izomműködést is szabályozza, a kalcium az izmok összehúzódásáért, a magnézium pedig az izmok ellazulásáért felel.
Ha magnéziumhiány áll fenn, gyakoriak a kellemetlen izomgörcsök a vádliban, combban.
A magnézium az ereink és a belső szerveink falát alkotó simaizomzat működésében is szerepet játszik, a szívműködés során különösen fontos, hogy a koszorúerek megfelelően tudjanak összehúzódni, ehhez szintén magnézium szükséges.
A magnézium hatása a csontokra, a fogakra is számottevő, fontos szerepe van a csontképzésben, akárcsak a D-vitaminnak.
Magnéziumhiány tünetei
A magnéziumhiány tünetei sokféleképpen megmutatkozhatnak, például:
- izomremegés
- izomgörcsök
- fáradtság
- ingerlékenység
- kimerültség
- nyugtalanság
- fejfájás
- zavartság
- szívdobogás
- étvágytalanság
- álmosság
formájában, de akár a hideg lábfejek vagy a zajérzékenység, keringési zavarok mögött is állhat magnéziumhiány.
Magnéziumhiány tünetei
Ha szeretnénk átlátni, mit okoz a magnéziumhiány, gondoljunk csak bele, hogy ez a fontos ásványi anyag nagyjából 300 metabolikus folyamatban vesz részt a testünkben, hihetetlenül sokoldalú és fontos tápanyagnak számít.
A magnéziumhiány megmutatkozhat fejfájásban, levertségben, fülzúgásban, álmatlanságban, szédülésben, hajhullásban vagy akár zsibbadásban, memóriazavarban egyaránt.
Ha magnéziumot szedünk, mindig tartsuk be a készítmény adagolási útmutatóját! Ellenkező esetben túladagolható – bár elsősorban veseműködési zavarok esetén. De mit okoz a sok magnézium?
Például:
- hányinger, hányás
- alacsony vérnyomás
- gyengeség
- szívritmuszavar is felléphet.
Mit együnk magnéziumhiány esetén
A magnéziumhiány ellen hatékonyan felléphetünk magnéziumtartalmú élelmiszerek fogyasztásával is. A klorofilban gazdag, zöld színű zöldségek kiváló magnézium források. Ilyenek a sóska, spenót, avokádó, káposztafélék. Lehetőleg párolással készüljenek, hogy minél több ásványi anyag megmaradjon bennük!
A magnéziumhiány tüneteinek észlelésekor tudatosan válasszuk a banánt, almát, körtét, citrusféléket a reggelink vagy uzsonnánk mellé, így természetes módon juttathatjuk magnéziumhoz a szervezetünket.
Pékárukból érdemes a teljes kiőrlésűeket választani, főételek köreteként pedig a barnarizst, kölest, hajdinát! Ezek mind pótolják magnézium szükségletünket.
Nassoláshoz fogyasszuk az olajos magvakat, ha magnéziumot szeretnénk bejuttatni, például dióféléket, mogyoróféléket, pisztáciát, tökmagot.
Magnéziumtartalmú ételek fogyasztásakor kerüljük a szénsavas üdítőket és a túl zsíros ételeket, mert ronthatják a magnézium felszívódását.